2014年中国睡眠指数发布：中医拍打脚底防失眠

本文简介：“世界睡眠日”来临之际，１６日发布的中国睡眠指数报告显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过三成的居民睡眠质量不及格。调查报告显示，“２０１４中国睡眠指数”的总得分为６６．５分，较２０１３年的６４．３分提升了２．２分，表明我国居民整体睡眠状况呈现向好发展趋势。但其中超过三成（３６．２％）居民的得分低于及格线（６０分），而２０１３年这一比例为

“世界睡眠日”来临之际，１６日发布的中国睡眠指数报告显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过三成的居民睡眠质量不及格。

调查报告显示，“２０１４中国睡眠指数”的总得分为６６．５分，较２０１３年的６４．３分提升了２．２分，表明我国居民整体睡眠状况呈现向好发展趋势。但其中超过三成（３６．２％）居民的得分低于及格线（６０分），而２０１３年这一比例为２４．６％。这也说明了国人的睡眠状况两极化趋势渐现：整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。

除公布中国睡眠指数得分外，今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜，媒体人高居睡眠障碍高发职业榜首。

从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以６２．６分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员则以６２．５分紧跟其后，普通白领得分６１．６分。睡眠指数得分最低的则是小微企业主、广告／公关从业者和媒体人，得分均在及格线以下，其中媒体从业人员以５６．５分列十二类职业的末尾。

据世界卫生组织调查，在世界范围内约１／３的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界２７％的水平。

失眠，中医古籍记载称“不寐”，其内涵与现代医学“失眠”概念基本一致。中医学认为以“天人合一”理论来认识人体“入夜则寐，入昼则寤”的睡眠与觉醒现象，是人体适应自然界阴阳消长规律（即昼夜节律）的一种自我调节的生理功能表现。这个规律谁也不能违背，顺之则生，逆之则害，就会疾病丛生。

人体对睡眠的要求，一般轻壮年一夜睡7～9小时，少年幼儿增加1～3小时，老年人减少1～3小时。这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或恶梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。

人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点，老年人稍提前为晚9点至清晨5点，儿童为晚8点至清晨6点。失眠的主要症状表现是上床难以入睡，或早醒或中间间断多醒，或多梦、恶梦，似睡非睡，或通宵难眠。但不能认为就是失眠症。失眠一般经过自身精神或生活上的调节，不需服用什么安眠药物，于数日后可以自行恢复正常睡眠。如果出现上述某种失眠症状，连续时间在2周以上，且头晕涨痛、心慌心烦等症状明显，影响白天工作、学习和社会活动功能时，可以说是一种疾病的表现，当称失眠症。

根据中医“脑主神明，肝主情志，心主血脉”和五脏皆有不寐的理论，应从肝论治基本方辨证加减应用，采用中医中药治疗失眠症一般都能收到较好疗效。也可在每晚睡前用热水泡脚后端坐床上，先用右手手掌拍打左脚的涌泉穴120次，再用左手手掌拍打右脚的涌泉穴120次，每次拍打的力度均以感到微微胀痛为宜，坚持一段时间即可驱除失眠，安然入睡。